Bienestar a través de la alimentación

Cuando nos sentimos tristes, depresivos, con estados de ansiedad e incluso insomnio, son debidos sobretodo los primeros, a la escasez de serotonina en nuestro cerebro. Se puede solucionar con medicamentos, pero para personas que quieran sentirse mejor o estén o no depresivas, saber que alimentos ayudan a mejorar es un punto a favor.

Serotonina:Es la sustancia del cerebro que provoca felicidad, alegria, tranquilidad... Con escasez de ésta sustancia en el cerebro se porducen estados de ansiedad, depresión, insomnio... Esta sustancia se fabrica a partir del aminoácido triptófano.

Triptófano:Es un aminoácido esencial o sea que sólo se obtiene a través de la alimentación. Abunda en los huevos, la leche y los cereales integrales.Las personas que siguen una dieta vegetariana sin huevos ni productos lácteos tienen mayor riesgo de deficiencia así como aquellas personas sometidas a altos niveles de estrés.Para un buen metabolismo del Triptófano necesitamos que nuestro organismo tenga los niveles adecuados de vitamina B6 y de Magnesio.

La vitamina B6 puedes encontrarlos en muchos cereales como los chococripies, en al agua mineral Liviana la nueva que lleva vitaminas, en algunas galletas, en el ketchu, FIJATE EN LOS ENVASES!!!!

El metabolismo del triptófano es complejo y tiene muchos procesos. Requiere de una cantidad adecuada de vitamina B6 y magnesio para desempeñar su función adecuadamente. La vitamina B-6 está involucrada en la conversión de triptófano en serotonina.

ALIMENTOS QUE AYUDAN A NUESTRO BIENESTAR

Estudios realizados en los últimos años han confirmado que existe un vínculo entre comer cierto tipo de alimentos y el hecho de sentirnos mejor, relajados e incluso contentos, con la producción de sustancias a nivel cerebral que determinan nuestro estado de ánimo, nuestro desempeño y nuestro comportamiento.

PLÁTANO
El estrés y la falta de magnesio guardan una relación tan estrecha, que se aconseja a quienes llevan una vida muy ajetreada añadir a su dieta alimentos ricos en magnesio, como el plátano y el aumentar la ingestión de magnesio reduce la ansiedad y mejora el sueño.

Otras fuentes de magnesio son las nueces, las leguminosas, las verduras y el germen de trigo.


PAN INTEGRAL
La mayoría de los alimentos contienen uno o varios de los 20 aminoácidos (que son los principales constituyentes de las proteínas tanto animales como vegetales) Estas sustancias compiten por llevar mensajes al cerebro. Comer unas cuantas rebanadas de pan integral, contribuye a que "escuchemos" el mensaje del aminoácido triptófano, a saber: "alégrate". Una vez que llega al cerebro, el triptófano aumenta la concentración de serotonina, sustancia cerebral que tranquiliza y levanta el animo.

El secreto esta en comer el pan antes que la carne o el queso, que son ricos en proteínas, para que el triptófano llegue al cerebro antes que los otros aminoácidos.

Plantas, ocio y aportación al medio ambiente

Dicho por expertos que al contemplar la naturaleza tan solo en 5 minutos se producen en nosotros cambios psicológicos, emocionales y fisiológicos. Está demostrado que simplemente la visión de paisajes naturales con plantas y agua mejora la salud. Pero si no tenemos a mano un jardín, un bosque o cualquier paisaje del estilo, por que no recurrir a poder visualizar nuestras plantas. El cultivo y cuidado de plantas resulta una ratea entretenida, desestresante y de lo más positiva. Es grandioso sembrar unas semillas y verlas germinar y crecer con el paso del tiempo. Mejoran la calidad del aire, reducen el estrés laboral y sus consecuencias, favorecen la concentración, generan sensación de bienestar y nivelan la humedad y pureza del aire. Las flores además de ser un gran decorativo alegrando el lugar transmiten armonía y energía. Y si nos animamos podemos recurrir al "macetohuerto" que se trata de cultivar hortalizas en maceteros, por lo que nos sirve un balcón o una terraza para tenerlas, así además disfrutaremos de hortalizas 100% naturales, no hay nada como las cosas hechas por un mismo. Os dejo un video que he hecho, es el primero y por tanto no es gran cosa pero es un resumen de algunas de las plantas que tengo.

Hace un mes abrí un album donde colocar las fotos de las evoluciones de las plantas a modo de estudio y entretenimiento:
http://picasaweb.google.com/M.Angeless.M.C
Hay un foro que frecuento donde además de incluirse mucha información bien ordenada y archivada, se puede comentar sobre todo tipo de plantas y compartir experiencias. La gente es muy amable y resuelven tus dudas, te ayudan, te aconsejan... http://www.infojardin.com/foro/index.php

Es un entretenimiento sano y apto para todas las edades. Si no tienes plantas anímate y déjate seducir por sus encantos.

El secreto está en tí...

Me gustaría hacer mención de uno de mis videos preferidos de YouTube titulado "Eres lo que piensas... Atrae todo lo bueno a tu vida". Es un video precioso, tanto por las imágenes como por la música y muchísimo más por su contenido textual y espiritual... La canción de fondo se llama "The lonely shepherd" que traducido al castellano significa "El pastor solitario". Una bellísima canción para relajarse y disfrutar. En cuanto al video, estoy de acuerdo en todo menos en una cosa. El creador del video dice que la pobreza se debe a que las personas desconocían este secreto, este poder, el cual era ocultado por grandes personajes de la historia, los cuales eran lo que eran por ello. Discrepo en esta idea, hay muchas formas de verlo ¿no? Espero que guste este video,

http://es.youtube.com/watch?v=qcspke1uaC8

Es muy difícil controlar los pensamientos, pero si en realidad fuera verdad que con ellos atraemos circunstancias positivas o negativas, sería un buen ejercicio el intentar pensar en positivo y dar imagen a nuestros deseos durante unos minutos al día y comprobar los resultados.

Desde aquí gracias al creador o creadora de este gran video.

Relájate

Ahora que ya sabemos respirar podemos practicar un ejercicio esencial de relajación. Hay muchos tipos de relajación, pero este es de lo más sencillos y con el que podemos ir adquiriendo concentración. Recuerda, deja fluir los pensamientos, los pensamientos vienen y van, pero tu tienes que estar centrado en tu cuerpo y en tu respiración.

En primer lugar busque un lugar tranquilo de su hogar, deje que una luz escasa ilumine ese lugar, y póngase ropa cómoda y descálcese. Si es posible, ponga una música relajante de fondo e incienso si le apetece. Colóquese tumbado, con las piernas separadas a la altura de las caderas, brazos separados del tronco, y palmas de la mano hacia abajo. En esta postura céntrese en su respiración, practique las tres respiraciones posicionando una mano en el abdomen para la respiración abdominal, ¿nota como se eleva la mano con la inspiración y desciende con la espiración? Tras practicar varias respiraciones abdominales pase a la respiración costal, sitúe las manos a ambos lados de las costillas y haga varias respiraciones. Para terminar la respiración clavicular situando ambas manos bajo los hombros en la zona clavicular, respire. Tras esta respiración realice tres respiraciones completas. Es importante que durante el ejercicio sienta su cuerpo apoyado en el suelo. Empiece visualizando los talones de sus pies, los muslos, las nalgas, la espalda, las palmas de las manos, los brazos, la nuca... sienta su cuerpo.

Saber respirar es ganar en salud

Hay personas que no le dan importancia a cómo respiran, pero saber respirar de forma correcta conlleva numerosos beneficios a nuestras vidas. Tales como la relajación, mejoramiento de nuestra salud, concentración, vamos a eliminar mejor los residuos de nuestro organismo y favorecer a ciertos órganos, se va a mejorar la digestión, se van a quemar más grasas de nuestro cuerpo... y otros efectos tales como reducir los dolores de cabeza... es decir, si sabemos respirar estaremos más sanos físicamente y mentalmente.

Con frecuencia en occidente se suele pensar que una respiración correcta consiste en inspirar profundo, pero en realidad y tal como creen en oriente, para iniciar una respiración profunda es esencial realizar una espiración lenta que te vacíe por completo los pulmones, tras la cual hacer una inspiración profunda y lenta. El porqué radica en que no podremos llenar algo que no esté previamente vacío.

Se definen tres tipos de respiraciones, y una completa que engloba a las tres:

• Respiración abdominal: Al espirar se vacia la zona abdominal situada debajo del ombligo y al inspirar la llenamos. Es muy utilizada en yoga.
• Respiración costal: Radica en la zona de las costillas. Al espirar vaciaremos la zona y al inspirar la llenaremos. Si situamos las manos a ambos lados de las costillas comprobaremos como se expanden con cada inspiración, y se encogen con la espiración.
• Respiración clavicular: Subimos a la zona clavicular donde trabajaremos la zona superior de los pulmones.

La respiración completa trata de al espirar vaciarse la zona abdominal, costal y clavicular, y llenarla con la inspiración. Es la respiración que más tranquilidad y relajación nos aporta.

Terapias con sonidos

Buenas noches, me gustaría comenzar mi humilde blog dedicado al relax, al bienestar, con una página la cuál me encanta y la tengo en favoritos desde hace muchos meses, dicha página es http://brainwavelab.blogspot.com.

Trata de multitud de sonidos que elaboran para aliviar o mejorar nuestros estados de ánimo. Se escuchan desde la web y se podían bajar, ultimamente tengo problemas para descargarlos, no se si será de mi exploret. Hay sonidos tan relajantes como el de escuchar las olas del mar, una cascada, un arroyo, un bosque, una tormenta... hay muchos y de bastante duración.

Doy la enhorabuena a los creadores de ese blog por tal aportación, solo falta que me funcionen las descargas.